说起来也很奇怪,之前因为哑铃推肩时候肩峰撞击,怀疑是握持的姿势不对,便买了护腕。可没想到,佩戴护腕后,反而因手腕姿势发力问题,患上了 TFCC。接下来,我就聊聊 TFCC 究竟是什么,如何自测,以及我的恢复过程。

什么是 TFCC?

三角纤维软骨复合体损伤_百度百科

TFCC,即三角纤维软骨复合体(triangular fibrocartilage complex),是腕关节尺侧的一组重要结构,具体包括关节盘、半月板同系物、掌侧和背侧远尺桡韧带、尺侧伸腕肌腱鞘深层、尺侧关节囊、尺月韧带和尺三角韧带。其中,掌侧和背侧远尺桡韧带又包含浅层和深层纤维,这两层纤维在桡骨附着处汇合 。由于 TFCC 解剖结构复杂且功能多样,所以很容易因外伤或退变而受损。

TFCC损伤的诊断及关节镜治疗 | 骨科在线

如何自测 TFCC 损伤?

最简单的自测方法是:将手腕向小拇指方向偏移,若出现明显刺痛感,就需要警惕 TFCC 损伤的可能。

我的恢复过程

从上周三到现在,已经过去一个礼拜。幸运的是,我的情况不算严重,所以无需佩戴护腕,只需避免使用受伤的手腕,尤其要杜绝各种旋转,撑压动作。因为手腕受伤后,紧急制动才是最好的处理方式,同时也要暂停力量训练,购买膏药或者云南白药经常用药,切不可心急。一时的受伤通过休养可以慢慢恢复,但如果带着伤病训练,久而久之可能造成不可逆的损伤!

目前,我的手腕痛感已经有所缓解。照这个恢复趋势,估计再有两周,就可以开始进行简单的恢复训练了。